跳繩是大家小時(shí)候都愛(ài)玩的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在的好多人都拿跳繩作為運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一，但是領(lǐng)MM們苦惱的是，跳繩雖然減肥快，但是雙腿容易產(chǎn)生肌肉，這樣就會(huì)使腿看起來(lái)很堅(jiān)硬，沒(méi)有柔和的線條，那么怎么樣跳繩才能又不漲肌肉又減肥呢？那就看看深圳化妝培訓(xùn)形象設(shè)計(jì)學(xué)校帶給我們的獨(dú)特方法吧！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
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向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
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張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
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單腿跳
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
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