其實(shí)很多女性看起來并不肥胖，可是你仔細(xì)一看卻有一個又圓又大的臀部，讓人看了都倒吸一口氣，對于追求完美的MM怎么能忍受這種事情的發(fā)生呢，今天深圳化妝培訓(xùn)形象設(shè)計(jì)學(xué)校就與你分享提臀運(yùn)動，讓你打造完美美臀。
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運(yùn)動方法瘦臀提臀
這個運(yùn)動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
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強(qiáng)化腰臀
這個簡單的運(yùn)動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
美化臀形
這個運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的臀部。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
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