蘋果一直是人們公認(rèn)的減肥水果之首，其次是西瓜，梨，火龍果，這些都是含水分極高的纖維水果，還有就是堅(jiān)果，像杏仁，榛子等堅(jiān)果，纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。MM要想健康瘦身，就得學(xué)會(huì)控制自己的嘴巴，不能什么都吃，有的東西含熱量極高，會(huì)使你的減肥適得其反。接下來(lái)季看看深圳化妝培訓(xùn)形象為大家介紹的幾種高纖維食物。
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薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來(lái)呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺很飽了，讓你想長(zhǎng)胖都不行。
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多吃魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
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少量堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了（同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。
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燕麥
燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
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各種豆類食品
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
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蛋類
蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報(bào)上說(shuō)，吃雞蛋可以控制食欲長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。
記住了嗎？以后在飲食種就要注意了，什么該吃什么不該吃，同時(shí)養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣，也可以結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那樣效果更佳。
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