想要改善身體機(jī)能并不容易,運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)可謂十分到位。但運(yùn)動(dòng)不一定非要大動(dòng)干戈,特意調(diào)出時(shí)間來進(jìn)行。有一種完全輕松化,你可以邊看電視、邊聽音樂邊進(jìn)行身體機(jī)能改善。這種方法就是瑜伽。深圳化妝培訓(xùn)學(xué)校教你運(yùn)用8式瑜伽法輕松練就韌性身體+曲線身材。
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盤坐姿勢:將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和腎功能。
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腿部運(yùn)動(dòng)。這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來,一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。
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半船形姿勢:此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度,促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來,向頭部拉伸雙腿,肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
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腿部伸展姿勢:加強(qiáng)腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起雙腿,垂直于天花板。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。
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犁姿勢:改善甲狀腺問題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對著天花板,吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
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低頭姿勢:矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上,雙手從后面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚(yáng)起,類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸,再慢慢回位。
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牛臉姿勢:此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋后側(cè),右手從頭側(cè)伸向背部,左手從下,往后拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。
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樹的姿勢:一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作,從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉,改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢,右腳搭載左腿側(cè)位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。
貴在堅(jiān)持,只要你能堅(jiān)持,就可以擁有一個(gè)健康美麗的身體。
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