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化妝培訓(xùn)取其精華,學(xué)日本MM瘦身由內(nèi)而外

賦能網(wǎng) 2023-06-02 63

節(jié)食減肥, 難免影響光彩容顏和身體健康,有很多種體操,是可以完成減肥任務(wù)的。深圳化妝培訓(xùn)學(xué)校教你幾招日本MM的瘦身操,從內(nèi)到外收緊臃腫體型,讓你360度大變身。

取其精華,學(xué)日本MM瘦身由內(nèi)而外

     

     1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。

  

    2、手指互扣左右拉動(dòng)5秒后手指松開,下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起,胸廓也外擴(kuò),掌心向前,重復(fù)數(shù)次。

    

     point:在做收臂動(dòng)作時(shí),切勿放松手臂將其放下,令胸廓內(nèi)收,背部弓起來,同時(shí)手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。

       

     3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側(cè),全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢(shì)。

    

     4、保持骨盆前傾的姿勢(shì),雙腿與地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前傾。

     

    5、保持上下身成角度的姿勢(shì)下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上,保持姿勢(shì)10秒。

    

     6、然后收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

    

     point:從站立的姿勢(shì)慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。

    

      輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運(yùn)動(dòng)時(shí)捆在骨盆周圍,能有效進(jìn)一步收緊肌肉,同時(shí)好好固定骨盆的位置,綁著來做骨盆操效果會(huì)加倍哦!

       

         每一步動(dòng)作都要仔細(xì)的慢慢做,抓住要點(diǎn),就能解決肥胖的關(guān)鍵。

     

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